Como superar a procrastinação na era das redes sociais

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Grupo Atitude Emocional

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Como superar a procrastinação na era das redes sociais

Pense na sua semana, quantas vezes optou por adiar alguma tarefa por avaliar que ainda tinha tempo e foi fazer algo que considerava mais prazeroso? Por exemplo, quando há um relatório para entregar, mas você empurra o prazo um pouquinho para frente e acaba caindo na tentação da dupla sofá e séries. Superar a procrastinação é um grande desafio. Mas não há nada para se envergonhar, de acordo com a autora Caroline Webb, o cérebro é programado para procrastinar. Para isso, ele encontra diversos “motivos” disfarçados nos crescentes estímulos de uma era repleta de informações: redes sociais, streaming, e-commerces, entre outros.

O que acontece na procrastinação tem uma lógica bastante clara: as pessoas trocam atividades que poderão gerar um benefício ou prazer no futuro por uma que irá atuar no agora. Os problemas do presente são mais fáceis de serem assimilados pela mente e, por isso, avaliados como prioridade. É como olhar para os estudantes que estão finalizando a graduação e se encontram na fase do “terrível TCC”, o trabalho de conclusão de curso, mas que ainda assim estão 24 horas presentes em diversas redes sociais. O pesquisador Tim Pychyl, inclusive, fala que superar a procrastinação é a chave para a maioria dos obstáculos da educação em tempos atuais.

Se é uma predisposição humana, como fazer para superar a procrastinação e ganhar mais produtividade? O primeiro passo é entender como funcionam os gatilhos da procrastinação. Depois, concentrar-se em como abandonar o comportamento padrão e, por fim, construir um “eu que faz acontecer”. No material educativo “Descubra se você é um procrastinador”, há explicações detalhadas sobre cada um dos tópicos. Em tempos de FOMO (Fear of missing out), ou o medo de perder, em que se desconectar das redes sociais gera um grau elevado de ansiedade, reconhecer os sintomas é fundamental. Afinal, se é tão difícil não saber o que está acontecendo no mundo no agora, como se concentrar no futuro?

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Embora FOMO e procrastinação não sejam sinônimos, eles podem ter uma origem bastante semelhante: o imediatismo e a quantidade de informações das redes sociais. Uma pesquisa do IBGE, apontou que os brasileiros online somam 64,7% da população do país com mais de 10 anos. Em outro estudo, verificou-se que 63,3% das casas no Brasil estão conectadas. Entre as principais finalidades do uso da internet apurada: 94,6% trocam mensagens (texto, áudio ou imagens), 76% assistem vídeos, 73,3% fazem chamadas de vídeo ou de voz. Na questão do tempo, são mais de 6 horas navegando e pelo menos 3 horas e meia diárias em redes sociais. Muito acima da média mundial.

Com números tão impressionantes, questionar-se como superar a procrastinação em um mundo conectado e repleto de desvios de atenção é fundamental para completar as tarefas (ou grande parte delas) que irão comprometer, positiva ou negativamente, o seu futuro. Na sequência, algumas dicas rápidas e certeiras para focar, focar e focar.

9 dicas para superar a procrastinação

9 dicas para superar a procrastinação

  1. A técnica do “To Do List” continua sendo eficaz. Talvez, você até já faça alguma parte dela. Ou seja, anotar em um caderno ou agenda (que servirá apenas para isso) quais são as tarefas para completar. Agora, aqui vai a dica: colocar prazos. Qual a data que precisa ser finalizado? Qual a hora que deverá ser entregue? O escritor e estudioso Robert B. Cialdini, em “As armas da persuasão”, mostra como o ato de escrever faz com que seja gerado um comprometimento espontâneo, capaz de incutir um novo pensamento ou crença. É usar a persuasão consigo mesmo.
  1. Pare de andar no automático. Como há uma predisposição, para superar a procrastinação é preciso analisar antes de cada tarefa: “estou fazendo algo que irá trazer benefícios ou apenas adiando uma ação?”. Saber o que faz seu dia melhor é criar a consciência de organização e metas pessoais.
  1. Simplesmente comece. Se preocupe em entregar, o feito é melhor que o perfeito e não feito. Se não houver um começo, não há como alcançar nenhum resultado. Pare de se prender por “não sei como”, “não está bom o suficiente” ou “não tenho inspiração”. Faça.
  1. Quando utilizar uma rede social, coloque um propósito. É para uma pesquisa de concorrência? Busca por uma nova colocação no mercado? Encontrar conteúdos sobre sua empresa? Defina qual o motivo e se mantenha nele.
  1. Controle o seu tempo. Há técnicas que podem ser implementas no dia a dia, como a “Pomodoro”. Nela, define-se uma tarefa e a pessoa coloca o foco total na execução por 25 minutos. Faz um intervalo de cinco minutos e volta para mais 25 minutos. A cada quatro blocos de 25 minutos, há uma pausa maior, de 30 minutos.
  1. Evite interrupções. O foco é importante para a gestão do tempo e para superar a procrastinação. Podem ser interrupções por sua conta, como lembretes de outras tarefas pessoais e que devem ser colocados para mais adiante em sua lista. O mesmo vale para aquelas interrupções que são do ambiente, como checar e-mails novos que chegaram na caixa de entrada. Deixe para depois.
  1. Outro gatilho de “autopersuasão” é assumir o compromisso para mais pessoas. Quando a tarefa é falada, há mais chances de ser realizada.
  1. Aqui, uma dica de Webb: avalie os contras de não agir. Como a especialista afirma, em geral, a tendência é considerar as consequências de “fazer algo”. A ideia é refletir sobre o lado negativo das oportunidades que você perde ao procrastinar.
  1. Não se culpe. Mesmo com todas as medidas, a procrastinação ainda pode ocorrer. O que é essencial: não caia no pensamento de “agora já foi, não vou fazer mais” ou “não vou conseguir fazer”. Procrastinou? Ok. Perceba isso e comece a realizar suas tarefas.

Está em busca de mais dicas para superar a procrastinação e alcançar o máximo de sua produtividade? Entre em contato conosco, deixe sua opinião e acompanhe os artigos do Grupo Atitude Emocional!

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