8 segredos para aumentar o foco

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Grupo Atitude Emocional

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8 segredos para aumentar o foco

Em época de estímulos constantes ocasionados pelas inúmeras possibilidades de conexões e informações, aumentar o foco se tornou um desafio. As redes sociais fazem com que a pessoa sinta-se tentada a acompanhar freneticamente o que está acontecendo naquele momento, e no seguinte, e assim por diante. Prestar atenção em tudo é o mesmo que não realizar nada. Por isso, selecionamos algumas dicas e ferramentas que irão ajudar a manter a concentração e executar as tarefas do dia a dia sem ficar pulando de um assunto para outro.

8 segredos para aumentar o foco

8 dicas para aumentar o foco

  1. 5 vezes mais. É uma dica para aumentar o foco que vale para quando se está no meio de uma tarefa e a pessoa sente-se inclinada a desistir. Faça cinco vezes mais. Ou seja, leia mais cinco páginas, solucione mais cinco problemas aritméticos, trabalhe por mais cinco minutos. Da mesma forma que esportistas vão acostumando o corpo e aumentando a resistência física, consegue-se aprimorar a resistência mental, indo além do ponto de frustração. Continue a se concentrar mesmo quando o cérebro está cansado, assim, você irá aumentar o tempo de atenção.
  1. Faça acordos com a mente. Está sentindo o cérebro se dispersar? Proponha um acordo. Sim, ele aceita negociações! Evite dizer “não vou me preocupar com situação X”, mesmo quando se trata de um prioridade menor. Faça um acordo: “irei analisar como solucionar tal questão quando sair do trabalhado e chegar em casa e puder reunir mais informações. Nos próximos 30 minutos irei focar somente em terminar a tarefa que estou fazendo”. Se ainda assim sentir dificuldades, anote em uma lista e sinta-se livre para esquecer. Isso fará aumentar o foco.
  1. Utilize o filtro das 3 perguntas. O medo pode influenciar diretamente na falta de foco. O medo de cometer erros, de fracassar ou de ser bem-sucedido (há o medo do sucesso!). Como a mente tende a evitar o que é desconfortável, é natural desviar a atenção de uma determinada tarefa e deixá-la para mais adiante. Afinal, somando o tempo de procrastinação, há um acúmulo de horas considerável para executar uma tarefa, mesmo quando não se está fazendo ela propriamente. Sempre que houver a tentação de jogar a responsabilidade para “daqui a pouco”, faça o filtro das 3 perguntas: “tenho que fazer isso? Quero que isso seja feito para que não esteja em minha mente? Será mesmo mais fácil depois?”. São questões que podem motivá-lo a ir adiante e aumentar o foco, pois enfatizam o fato de que a tarefa não está acabada e ela somente ficará ocupando mais e mais espaço em sua mente enquanto não for solucionada.

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  1. Faça exercícios de visualização. Um exemplo de prática para aumentar o foco é o exercício “olhos abertos, olhos fechados”. No primeiro estágio, você se concentra em um objeto que esteja por perto, na sua frente. Mantenha o olhar firme e coloque toda sua atenção nele. Faça com que o objeto ocupe o máximo de espaço em sua mente. Vá aumentando aos poucos o tempo de duração. Depois, no segundo estágio, é hora de fechar os olhos e visualizar o objeto. Mantenha o foco na imagem, prestando atenção em minúcias, concentrando-se apenas nessa atividade. Se sua atenção for roubada por um instante, recomece a visualização do objeto e aumente a duração do exercício progressivamente. A tendência é que, com o passar do tempo, a prática irá ajudar a aumentar o foco.
  1. Wunderlist: faça listas online. O aplicativo online Wunderlist permite a criação de diversas listas de tarefas. Você consegue agendar tarefas com antecedência e fazer uma divisão de itens de acordo com áreas da sua vida, como “compras”, “profissional” e “pessoal”. É uma ferramenta de gerenciamento simples e fácil de usar, em que consegue-se separar por prioridade: média/alta prioridade que deve ser solucionada nos próximos dias. De curto prazo, mas não tão importante. Tarefas que não são urgentes e aquelas que são baseadas em habilidades e aprendizado. Há ainda mais funcionalidades que permitem personalizar suas listas e não se esquecer de mais nada, mantendo a mente livre para focar no que interessa de acordo com o grau de importância e urgência.
  1. Trello para organização profissional. O Trello é mais uma ferramenta online de fácil usabilidade. Nas palavras deles, é uma “ferramenta de colaboração que possibilita uma visão macro/geral do que está sendo realizado, quem está trabalhando (e em qual tarefa) e até que ponto cada um alcançou”. Trata-se de um fluxo visual de tarefas que pode ser de projetos ou pessoais. Ele é inspirado no sistema Kanban (desenvolvido pelos engenheiros da Toyota), no qual são utilizados cartões para sinalizar passos na execução de um processo.  
  1. Pomodoro para gerenciar o tempo. Você pode optar por um timer online para aplicar a técnica Pomodoro. A execução é bastante simples, a ideia é ligar o timer e trabalhar 25 minutos ininterruptamente em uma tarefa. Depois do primeiro bloco de 25 minutos, faça uma pausa de 5 minutos. A cada quatro blocos de 25 minutos, há uma pausa maior entre 15 e 30 minutos.
  1. Feche algumas janelas. No caso, as janelas do seu navegador online. Se há dezenas de aplicativos ou sites abertos ao mesmo tempo, é provável que sua atenção esteja pulando de um assunto para outro. Portanto, mantenha apenas aquelas que estão relacionadas com a tarefa em questão.

Vamos colocar em prática as dicas? Compartilhe este artigo com quem irá gostar de conhecer os exercícios de concentração e as ferramentas de organização!

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