7 dias para fazer um detox mental
Grupo Atitude Emocional

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7 dias para fazer um detox mental

Fazer o detox mental é uma questão de qualidade de vida. Tenha acesso ao diário de ações para colocar em prática e resgatar sua saúde emocional e mental.
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É possível que você já tenha se deparado com a opção de um suco detox ou um cardápio detox em um restaurante. A desintoxicação, especificamente nesses casos, diz respeito ao organismo. E, para isso, há inúmeras formas, como a abstenção de determinados alimentos, como os processados, carnes e produtos com glúten, ou ainda de álcool. São maneiras de promover uma limpeza no corpo, trabalhar a concentração e o equilíbrio. Mas e o detox mental?

7 dias para fazer um detox mental

Quando falamos em equilíbrio, é preciso considerar uma desintoxicação completa, o que acaba abrangendo a parte emocional. É fundamental pensar em ambos, corpo e mente, quando se busca uma melhora na qualidade de vida. Um depende do outro. Por isso, no detox mental, são trabalhadas, por exemplo, as emoções e os sentimentos, como raiva, tristeza, medo, ansiedade, entre outras. As emoções e os sentimentos negativos têm uma forte influência em como você conduz suas ações e faz suas escolhas.

Outro ponto a favor do detox mental é o combate ao crescimento da ansiedade. Recentemente, o Brasil foi considerado o campeão mundial da ansiedade, 9,3% da população apresenta quadros de ansiedade, incluindo ataques de pânico, fobias, estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo. Há ansiedades “do bem”, conforme explicam especialistas, porém, a porcentagem averiguada pela OMS está relacionada com transtornos. Ou seja, não se trata de uma preocupação com os acontecimentos do dia, mas ao ponto de se tornar constante e excessiva, interferindo em demais áreas da vida.

Agora, com base nos números, imagine o quanto as pessoas têm sido impactadas pelos sentimentos negativos. Por isso, é tão importante tirá-los da sua “alimentação diária”, fazendo um detox mental. Entra aqui, exercícios e tarefas que permitem um encontro maior com as emoções, o seu entendimento e desenvolvimento, o que irá criar uma nova rotina emocional, colocando um ponto final no máximo possível de episódios negativos que sua mente tem sofrido.  

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Um detox mental não é sinônimo de plenitude garantida. Todos passaram e irão passar por situações que exigem demais do emocional. Há ocasiões em que os acontecimentos irão, inevitavelmente, ser dolorosos. Por sua vez, é também uma espécie de equilíbrio, o positivo e o negativo que compõem a história de cada um. No entanto, existe como enfrentar tais momentos com menor impacto, desenvolvendo a resiliência. Com isso, fica mais simples compreender a necessidade de dar um passo para trás e encontrar um propósito e, depois, avaliar o quanto os sentimentos correspondem a ele.  

A compreensão das emoções é uma das etapas do detox mental, existem ainda rotinas que podem ser adotadas para que o processo evolua, fazendo com que depois da percepção, a mentalidade acompanhe e libere as emoções negativas, renovando os sentimentos. Para dar início ao seu próprio processo, separamos uma programação para seguir durante a semana. Vamos agir?

Diário do detox mental

Segunda-feira: Entenda o motivo. Por trás do detox mental existe uma intenção e você irá, no primeiro dia, definir a sua. Entenda o que pretende desenvolver e onde quer estar. Como poderia descrever o que está buscando? Escolha uma frase ou palavra. Anote e retome com frequência.

Terça-feira: Comece a questionar. Cada situação, cada filme assistido ou livro lido são ótimas fontes de aprendizado e reeducação mental. Questione sempre o que pode aprender e mudar. Avalie como os aprendizados contribuem para sua saúde emocional.

Quarta-feira: Mantenha um diário. Anote em um caderno específico os pensamentos que lhe vierem à mente quando estiver envolvido em suas emoções. É um método para liberar o que está sentindo.

Quinta-feira: Faça uma limpeza virtual. Em um mundo online e conectado, é comum estabelecer vínculos com inúmeras pessoas, mesmo que não se tenha uma proximidade real. Mas será que todos estão fazendo bem para sua saúde emocional? Faça um detox mental e virtual. Limpe com periodicidade sua lista de contatos e deixe apenas quem contribui positivamente. Aproveite e faça o mesmo com os números de telefone e endereços.

Sexta-feira: Foque na solução. Durante o seu dia, sempre que aparecerem percalços, condicione sua mente para tirar do foco o problema e se concentrar na solução. Aconteceu algo negativo? Pense em quais resultados que quer alcançar com suas soluções. É uma diferença importante entre resolver um problema e encontrar a solução para um resultado desejado.  

Sábado: Preste atenção ao redor. Reserve um dia para você, saia de casa e admire o que está no seu entorno, podem ser pessoas, paisagens ou situações. E, o ponto-chave, não fotografe nada. Tire de si o peso do compartilhamento e autocomprovação que as redes sociais dão para as pessoas.

Domingo: Cuide da sua mente. O detox mental é um processo contínuo e você deve estabelecer um compromisso com suas emoções. Se já constatou que determinada pessoa ou ação afeta negativamente seu espaço mental, proteja a si mesmo. Assuma um compromisso com a sua saúde.  

7 dias para fazer um detox mental

É recomendável realizar repetidas vezes todas as práticas e, aos poucos, acrescentar novos exercícios para desenvolver a parte mental. Muitas vezes precisamos de um profissional especializado para ajudar a fazer esse detox mental e por isso sugerimos a Psicoterapia Individual como uma ótima estratégia para isso. Ela é realizada online pelo #GAE para o mundo todo e conta com especialistas que podem te ajudar de uma forma rápida e objetiva. Clique aqui e leia mais!

Se você quer mais conteúdos sobre detox mental e temas relacionados, continue acompanhando o Blog de Atitude. Vamos agir?

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